Ciekawe24.pl - wiadomości z ostatniej chwili
Fot. mat. prasowy
Trening funkcjonalny to zyskująca coraz większą popularność metoda ćwiczeń, która skupia się na naturalnych ruchach ludzkiego ciała. W przeciwieństwie do klasycznego treningu kulturystycznego, w którym trening skupia się wokół konkretnych partii mięśniowych, w treningu funkcjonalnym plan treningowy tworzony jest wokół poszczególnych funkcji i wzorców ruchowych.
Ćwiczenia w trakcie treningu funkcjonalnego będą miały głównie postać ćwiczeń wielostawowych, naśladujących ruchy które wykonujemy w codziennym życiu, lub uprawianych przez nas sportach. Trening funkcjonalny to idealne rozwiązanie dla każdego, kto chce budować siłę, wytrzymałość i sprawność potrzebną do codziennego życia. Oto kilka powodów, dla których warto zacząć trenować funkcjonalnie.
Zbudujesz mięśnie i staniesz się silniejszy
Mimo iż budowa masy mięśniowej kojarzy się wielu osobom głównie z treningiem kulturystycznym lub innym formom treningu siłowego, ćwicząc funkcjonalnie również możemy zbudować mięśnie i zwiększyć naszą siłę. Często do ich budowy nie są potrzebne nawet dodatkowe obciążenia! Na przykład, jeśli jesteś osobą początkującą, to wykonując ćwiczenia takie jak wypady lub przysiady, nawet bez obciążenia zewnętrznego, to zbudujesz mięśnie w nogach. Możesz również zbudować mięśnie górnych partii ciała wykonując pompki, podciągania i inne ćwiczenia funkcjonalne, które nie obejmują przenoszenia dużych ciężarów. To sprawia że trening funkcjonalny jest świetnym rozwiązaniem, jeśli ćwiczymy w domu lub mamy ograniczony dostęp do sprzętu. Oczywiście nic nie stoi na przeszkodzie, by korzystać ze sztang, kettlebells czy hantli podczas ćwiczeń, ale warto pamiętać że najważniejszą maszyną, która jest nam potrzebna do treningu, jest nasze własne ciało.
Poprawisz swoją mobilność
Zwiększanie zakresu ruchów wielu osobom kojarzy się głównie z zajęciami jogi czy stretchingu. Nic bardziej mylnego – w treningu funkcjonalnym pojawia się wiele ćwiczeń, które stanowią wyzwanie dla mobilności i stabilności Twojego ciała. Wykonywanie ich z kolei przyczynia się do poprawy dostępnych zakresów ruchu. Co więcej, skuteczność treningu siłowego i funkcjonalnego w poprawie elastyczności nie ustępuje tej, znanej z rozciągania statycznego.
Staniesz się bardziej atletyczny
W treningu funkcjonalnym pojawiają się elementy takie jak skoki, sprinty czy rzuty. Wykonywanie takich ćwiczeń z kolei przekłada się na poprawę sprawności i atletyczności naszego ciała. Dzięki treningowi funkcjonalnemu zyskasz dynamikę i szybkość, przydatną tak w sportach zespołowych jak piłka nożna, koszykówka czy siatkówka, jak i w życiu codziennym.
Trening funkcjonalny pomoże zapobiegać urazom
Podczas gdy mnóstwo osób kojarzy trening funkcjonalny ze sposobem na uzyskanie wymarzonej sylwetki, wiele osób używa go również, aby pomóc w zapobieganiu urazom. Ćwiczenia treningu funkcjonalnego mają na celu wzmocnienie mięśni w Twoim ciele, które są naszym podstawowym narzędziem ruchu. Wzmacniając mięśnie korpusu, mięśnie nóg i pleców mniej obciążasz stawy, co zmniejsza ryzyko kontuzji. Poprawa siły mięśni często wiąże się także z poprawą stabilności, co zmniejsza z kolei ryzyko upadków. Jeśli cierpisz na bóle stawów, ćwiczenia treningu funkcjonalnego mogą również pomóc w opanowaniu objawów. Silniejsze mięśnie mogą pomóc Ci uniknąć bólu i dyskomfortu poprzez wspieranie stawów w bardziej zrównoważony sposób.
Oszczędza czas
W przeciwieństwie do tradycyjnego treningu kulturystycznego, trening funkcjonalny jest treningiem całego ciała. Dzieje się tak dlatego, że ćwiczenia są zaprojektowane tak, aby angażować wszystkie główne mięśnie w twoim ciele, w tym ręce, nogi, mięśnie rdzenia, a nawet pośladki. Wiele ruchów w treningu funkcjonalnym łączy pracę mięśni górnych i dolnych partii ciała, i wymagają jednoczesnej pracy korpusu. To z kolei powoduje, że mając do dyspozycji krótki czas na trening – np. 30 minut – w trakcie treningu funkcjonalnego przepracujemy więcej grup mięśniowych.
Trening funkcjonalny poprawi Twoją koordynację, stabilność i zwinność
Ćwiczenia treningu funkcjonalnego, w szczególności unilateralne, są również świetne do poprawy równowagi i zwinności. Wykonywanie przysiadów, wykroków, skoków, martwych ciągów oraz praca, w której pracuje tylko jedna z naszych nóg lub rąk świetnie wpływają na koordynację naszego ciała i świadomość w przestrzeni. Trenując funkcjonalnie zauważysz dość szybko poprawę zwinności, co z kolei może pomóc Ci lepiej poruszać się na boisku piłkarskim czy koszykarskim, lub pomóc w uzyskiwaniu lepszych czasów na rowerze.
Podsumowanie: czy warto ćwiczyć funkcjonalnie? Gdzie szukać inspiracji treningowych?
Jeśli szukasz sposobu na zdrowy ruch, zdecydowanie warto rozważyć dodanie treningu funkcjonalnego do swojej rutyny. Więcej o korzyściach z treningu funkcjonalnego, oraz o sposobach w jaki można zacząć ćwiczyć w ten sposób można przeczytać na portalu Fitnessowy.NET. Na łamach portalu znajdziemy zarówno bazę ćwiczeń funkcjonalnych z wykorzystaniem TRX, kettlebells oraz sztangi, a także gotowe plany treningowe dla osób o różnych poziomach zaawansowania treningowego.
(artykuł sponsorowany)
