Odpowiednie nawyki są niezmiernie ważne dla naszego zdrowia. Jeżeli nie jesteśmy do nich przyzwyczajeni, musimy je jak najszybciej wdrożyć w swoje życie. Jednak wykształcenie w sobie jakiegoś nowego nawyku wymaga trochę czasu. Jak budować zdrowe i trwałe nawyki?

Czym w ogóle są nawyki?

W najprostszy sposób można go określić jako czynność zautomatyzowaną, która została nabyta w wyniku jej powtarzania przez jakiś czas. Wyuczenie oraz wdrożenie do swojego życia nowego nawyku trwa od 20 do nawet 70 dni! Najczęściej jednak słyszy się, że o okresie około 30 dni. Co w tym czasie należy robić? Aby wdrożyć nowe nawyki do swojego życia należy codziennie przez 30 dni powtarzać daną czynność. Po tym czasie nasz organizm się do tego przyzwyczai, my nie będziemy o tym myśleć tylko dany nawyk wykonywać.

Zdrowe nawyki żywieniowe – czy łatwo je wdrożyć do swojego życia?

Zbudowanie jakiegokolwiek nawyku nie jest łatwym zadaniem. To jak z noworocznymi postanowieniami – robimy listę, co w nowym roku zrobimy, co chcemy osiągnąć, a wychodzi nie zawsze po naszej myśli. Jeżeli jednak jednym z Twoich – niekoniecznie noworocznych – postanowień jest zbudowanie zdrowych nawyków, a kiedyś już próbowałaś to zrobić i Ci się nie udało to nic nie szkodzi! Jak już wcześniej zostało to napisane – nie jest to wcale takie łatwe!

Co stoi na przeszkodzie budowania zdrowych nawyków?

Na początku jesteśmy zdeterminowani – pamiętamy, aby robić daną czynność. Jednak raz zdarzy nam się ją pominąć w swoim codziennym grafiku, potem nie robimy jej przez kilka dni i zniechęceni porzucamy ustanowione przez siebie postanowienie. Dlaczego?

I tak mi się nie uda, Jestem słaba, Nie dam rady, Od początku wiedziałam, że to nie wyjdzie…

Kojarzysz takie słowa w swojej głowie? To właśnie przez nasze myśli, samokrytykę i zniechęcanie samej siebie przestajemy dalej próbować. Nie wspominając już o złości, irytacji czy smutku, który nam przy tym towarzyszy. Sabotowanie własnych działań wpływa na to, że nie dokańczamy wdrażać nowych nawyków.

Jak zbudować zdrowe nawyki żywieniowe?

Aby wdrożyć do swojego życia zdrowe nawyki i się przy tym od razu nie zniechęcić musimy wziąć pod uwagę kilka kwestii. Na pierwszym miejscu musimy zadbać o nasze myślenie, które ma ogromny wpływ na to, czy uda nam się wprowadzić ustalone przez nas zmiany w swoim życiu. Postaraj się więc wprowadzić do swojego myślenia więcej wyrozumiałości dla samej siebie.

Pamiętaj również o tym, aby nie robić wszystkiego na raz inaczej szybko się zniechęcisz. Wprowadzaj zmiany w swoim jadłospisie i stylu życia po kolei.

Zdrowe odżywianie – jak wprowadzić zdrowe nawyki do swojego życia?

Przede wszystkim musisz się skupić i pamiętać o tym, że nie możesz ciągle czekać na lepszy czas – lepszy dzień, nowy tydzień czy miesiąc. Zacznij tu i teraz! Negatywne myśli, które prędzej czy później przyjdą wcale nie pomagają, jednak musisz je zwalczyć. Każdą z nich przeanalizuj – czy jest ona prawdziwa? Czy w jakikolwiek sposób pomaga Ci ona w budowaniu zdrowych nawyków?

Aby wprowadzić zdrowe nawyki do swojego życia możesz spróbować rozpisania tzw, habit trackera – to coś podobnego do listy zadań. Dobrym pomysłem jest wykorzystanie do tego planera, lub po prostu zrobienie zwykłej tabletki. Zanotuj sobie minimum, jakie musisz zrobić, aby wprowadzić zdrowy nawyk, np. picie 2 litry wody dziennie, ograniczenie cukru czy fast foodów.

Wprowadzaj zdrowe nawyki żywieniowe małymi krokami i celebruj każdy sukces – nawet ten najmniejszy!

(artykuł sponsorowany)